Kimioterapia-tratamenduan eta transplante hematopoietikoan zehar aktibo ez egoteak ondorio kaltegarriak izan ditzake osasunean.

Tratamenduetan zehar eta ondoren ariketarik ez egiteak gaixotasun hipozinetikoak (pneumonia, gaixotasun koronarioa, osteoporosia…) eta gaixotasun metabolikoak (diabetesa, dislipemia…) errazten ditu, arrisku kardiobaskularreko faktoreak areagotzen ditu eta tratamenduen ondoriozko astenia edo nekea sakontzen du.

Mieloma mรบltiple

Ariketa fisikoa eraginkorra da kimioterapia-tratamenduekin lotutako hainbat egoera prebenitzeko eta tratatzeko:

  • Gaitasun fisikoa hobetzen du.
  • Minbiziak eta horren tratamenduek eragindako nekea murrizten du.
  • Antsietatea, depresioa eta insomnioa murrizten ditu.
  • Medikazioa metabolizatzea errazten du, eta honako hauek gutxitzea eragiten du:
    • Hezurren toxikotasuna.
    • Kardiotoxikotasuna.
    • Neurotoxikotasuna.

Kimioterapia-tratamenduetan zehar atseden hartzeko dogma klasikoa dago; ahal den guztietan, ordea, geldirik egotea saihestu eta ariketa fisikoa egin behar da.

Badakigu ariketa fisikoa egitea ez dela erraza ohituta ez dauden pertsonentzat. Galdetu mediku edo erizainei ariketa egiteko aukerari buruz, edo zure egoeran zein ariketa diren egokienak.

Transplantea aurrera!

Gurutzetako Unibertsitate Ospitaleko Errehabilitazio eta Hematologia Zerbitzuetan, ariketa-programa bat diseinatu dugu, ados jarrita, balorazio kliniko eta fisiko egokia egin ondoren preskriba diezazuten, modu indibidualean. Hau da, ariketen โ€œerrezetaโ€ bat da. Zenbait bideo labur egin ditugu, nola egiten diren erakusteko; ariketek hainbat zailtasun- eta intentsitate-maila dauzkate, edozein adineko pertsonek egin ditzaten, hasierako sasoi fisikoa edozein dela ere.

Egiaztatu denez, ariketa eta jarduera fisikoek on egiten diote osasunari, eta gaixotasunerako hartzen ari zaren kimioterapiaren emaitzak hobetzen dituzte, tratamenduen ondorio kaltegarriak murriztearekin batera. Ildo horri jarraitzen dion ebidentzia ugari dago, eta gure ospitaleak parte hartu horretan, erakutsi baitu ariketa fisikoak mesede egiten diela kimioterapia jasotzen ari diren eta gurasoen transplantea egin duten pazienteei.

Hori dela-eta, preskribatutako ariketak egitera animatu nahi zaitugu, betiere ospitaleko fisioterapeutak emandako jarraibideei jarraikiz. Edozein min edo molestia sentituz gero, ariketa eten dezakezu, eta gogoratu erreferentziazko profesionalari kontsultatu behar diozula sortzen zaizun zalantza oro.

Ariketen bideoak jarreraren arabera antolatuta daude. Esteka hauetan, bideoetara iritsi ahalko zara:

  • Ariketak ohean (1-34 ariketak)

    1 – 4 ariketak

    1. maila: Koadrizepsen isometrikoa. (1)

    2. maila: Hanka zuzen altxatu. (2)

    3. maila: Hanka zuzen altxatu, eta aldendu. (3)

    4. maila: Hanka zuzen altxatu, banda elastikoarekin. (4)

    5 – 8 ariketak

    1. maila: Hanka aldendu, irristatuz. (5)

    2. maila: Hanka aldendu, belaunak tolestuta daudela, banda elastikoarekin. (6)

    3. maila: Hanka aldendu, gorputz-adarra altxatuta dagoela. (7)

    4. maila: Hanka aldendu, gorputz-adarra altxatuta dagoela, banda elastikoarekin. (8)

    9 – 12 ariketak

    1. maila: Baskula pelbikoa. (9)

    2. maila: Zubi pelbikoa. (10)

    3. maila: Hanka bat altxatu, zubiarekin. (11)

    4. maila: Bizikleta. (12)

    13 – 15 ariketak

    1. maila: Gerriak bereizi, belaunak tolestuta daudela. (13)

    2. maila: Gerriak bereizi, beste aldera begiratuta. (14)

    3. maila: Gerriak bereizi, besoak beste aldera eramanda.(15)

    16 – 19 ariketak

    1. maila: Besoa tolestu. (16)

    2. maila: Besoa tolestu, pisuarekin. (17)

    3. maila: Besoa tolestu, pisuarekin.(18)

    4. maila: Besoa tolestu, banda elastikoarekin. (19)

    20 – 23 ariketak

    1. maila: Besoa aldendu. (20)

    2. maila: Besoa aldendu, pisuarekin. (21)

    3. maila: Besoa aldendu, pisuarekin.(22)

    4. maila: Besoa aldendu, banda elastikoarekin. (23)

    24 – 27 ariketak

    1. maila: Besoa aldendu eta hurbildu. (24)

    2. maila: Besoa aldendu eta hurbildu, pisuarekin. (25)

    3. maila: Besoa banandu eta hurbildu, pisuarekin.(26)

    4. maila: Besoa aldendu eta hurbildu, banda elastikoarekin. (27)

    28 – 30 ariketak

    1. maila: Hanka luzatu, irristatuz. (28)

    2. maila: Hanka luzatu, gorputz-adarra altxatuta dagoela.(29)

    3. maila: Hanka luzatu, gorputz-adarra altxatuta dagoela, banda elastikoarekin. (30)

    31 – 34 ariketak

    1. maila: Hanka aldendu, belaunak tolestuta eta oinak elkarrekin daudela. (31)

    2. maila: Hanka aldendu, belaunak tolestuta eta oinak elkarrekin daudela, banda elastikoarekin. (32)

    3. maila: Hanka aldendu, belauna luzatuta dagoela. (33)

    4. maila: Aldendu hanka, belauna luzatuta dagoela, banda elastikoarekin. (34)

  • Ariketak eserita (35-56 ariketak)

    35 – 38 ariketak

    1. maila: Besoa tolestu.(35)

    2. maila: Besoa tolestu, pisuarekin.(36)

    3. maila: Besoa tolestu, pisuarekin.(37)

    4. maila: Besoa tolestu, banda elastikoarekin. (38)

    39 – 42 ariketak

    1. maila: Besoa aldendu. (39)

    2. maila: Besoa aldendu, pisuarekin.(40)

    3. maila: Besoa aldendu, pisuarekin.(41)

    4. maila: Besoa aldendu, banda elastikoarekin. (42)

    43 – 46 ariketak

    1. maila: Besoa ireki eta itxi. (43)

    2. maila: Besoa ireki eta itxi, pisuarekin. (44)

    3. maila: Besoa ireki eta itxi, pisuarekin. (45)

    4. maila: Besoa ireki eta itxi, banda elastikoarekin. (46)

    47 – 48 ariketak

    1. maila: Belauna luzatu, eta eutsi. (47)

    2. maila: Belaunak luzatu, banda elastikoarekin. (48)

    49 – 52 ariketak

    1. maila: Hanka tolestu. (49)

    2. maila: Hanka tolestu, banda elastikoarekin. (50)

    3. maila: Martxa, eserita. (51)

    4. maila: Martxa, eserita, banda elastikoarekin. (52)

    53 – 56 ariketak

    1. maila: Eseri eta altxatu, bermatuta. (53)

    2. maila: Eseri eta altxatu, laguntzarik gabe. (54)

    3. maila: Sentadilla horman.(55)

    4. maila: Sentadilla, aulkian bermatu gabe. (56)

  • Ariketak lurrean (57-78 ariketak)

    57 – 60 ariketak

    1. maila: Besoa luzatu. (57)

    2. maila: Hanka luzatu. (58)

    3. maila: Luzatu besoa eta hanka, txandaka.(59)

    4. maila: Luzatu besoa eta hanka, txandaka, banda elastikoarekin. (60)

    61 – 64 ariketak

    1. maila: Besoa mugitu, horizontal. (61)

    2. maila: Eskua buru gainean, eta enborra biratu. (62)

    3. maila: Enborra biratu, besoa luzatuta dagoela. (63)

    4. maila: Enborra biratu, besoa luzatuta dagoela. (64)

    65 – 67 ariketak

    1. maila: Enborra luzatu, besaurreak bermatuta daudela. (65)

    2. maila: Enborra luzatu, eskuak bermatuta eta ukondoak luzatuta daudela. (66)

    3. maila: Enborra luzatu, sorbaldak tolestuta daudela. (67)

    68 – 70 ariketak

    1. maila: Aldaka luzatu, belauna luzatuta dagoela. (68)

    2. maila: Hanka zuzen altxatu. (69)

    3. maila: Hanka altxatu, belauna tolestuta dagoela. (70)

    71 – 72 ariketak

    1. maila: Plantxa, belaunak bermatuta. (71)

    2. maila: Plantxa, belaunak bermatu gabe. (72)

    73 – 76 ariketak

    1. maila: Flexioa hormatik hurbil. (73)

    2. maila: Flexioa barraren mailan. (74)

    3. maila: Flexioa, belaunak bermatuta. (75)

    4. maila: Flexioa, belaunak bermatu gabe. (76)

    77 – 78 ariketak

    1. maila: Plantxa, belaunak bermatuta. (77)

    2. maila: Plantxa, belaunak bermatu gabe. (78)

  • Ariketak zutik (79-133 ariketak)

    79 – 82 ariketak

    1. maila: Oinkada, albo bat bermatuta. (79)

    2. maila: Oinkada, bermatu gabe. (80)

    3. maila: Oinkada, besoa altxatuta dagoela, pisuarekin. (81)

    4. maila: Oinkada, besoa altxatuta eta enborra biratuta daudela, pisuarekin. (82)

    83 – 86 ariketak

    1. maila: Besoa aldendu. (83)

    2. maila: Besoa aldendu, pisuarekin. (84)

    3. maila: Besoa aldendu, banda elastikoarekin. (85)

    4. maila: Besoak banandu, banda elastikoarekin. (86)

    87 – 90 ariketak

    1. maila: Besoa tolestu. (87)

    2. maila: Besoa tolestu, pisuarekin. (88)

    3. maila: Besoa tolestu, pisuarekin. (89)

    4. maila: Besoa tolestu, banda elastikoarekin. (90)

    91 – 94 ariketak

    1. maila: Aldaka banandu, bermatuta. (91)

    2. maila: Aldaka banandu, bermatuta eta banda elastikoarekin. (92)

    3. maila: Aldaka banandu, laguntzarik gabe eta banda elastikoarekin. (93)

    4. maila: Alboz ibili, banda elastikoarekin. (94)

    95 – 98 ariketak

    1. maila: Aldaka tolestu, bermatuta. (95)

    2. maila: Aldaka tolestu. (96)

    3. maila: Aldaka tolestu, banda elastikoarekin. (97)

    4. maila: Martxa tokian, banda elastikoarekin. (98)

    99 – 102 ariketak

    1. maila: Aldaka luzatu, bermatuta. (99)

    2. maila: Aldaka luzatu, laguntzarik gabe. (100)

    3. maila: Aldaka luzatu, bermatuta eta banda elastikoarekin. (101)

    4. maila: Aldaka luzatu, laguntzarik gabe eta banda elastikoarekin. (102)

    103 – 106 ariketak

    1. maila: Orpoak gluteora, tokian, bermatuta. (103)

    2. maila: Orpoak gluteora, tokian. (104)

    3. maila: Korrikaldia tokian, orpoa gluteora. (105)

    4. maila: Korrikaldia martxan, orpoa gluteora. (106)

    107. ariketa

    Jumping Jack. (107)

    108 – 110 ariketak

    1. maila: Pisu hila, pisurik gabe. (108)

    2. maila: Pisu hila, halterekin eta bi eskuekin. (109)

    3. maila: Pisu hila, halterekin kulunka. (110)

    111 – 114 ariketak

    1. maila: Jauziak tokian. (111)

    2. maila: Jauziak, albo batera mugituz. (112)

    3. maila: Jauziak, tokian, hanka batekin. (113)

    4. maila: Jauziak, albo batera mugituz, oin bat bermatuta. (114)

    115 – 118 ariketak

    1. maila: Oin bat bermatu, barrarekin. (115)

    2. maila: Oin bat bermatu, barrarekin, eta mugimendu zirkularra. (116)

    3. maila: Oin bat bermatu. (117)

    4. maila: Oin bat bermatu eta mugimendu zirkularra. (118)

    119 – 122 ariketak

    1. maila: Tandema tokian, bermatuta. (119)

    2. maila: Tandema tokian. (120)

    3. maila: Tandema mugimenduan. (121)

    4. maila: Tandema atzerantz. (122)

    123 – 126 ariketak

    1. maila: Alboz ibili, bermatuta. (123)

    2. maila: Alboz ibili. (124)

    3. maila: Alboz ibili, gurutzatuta, bermatuta. (125)

    4. maila: Alboz ibili, gurutzatuta. (126)

    127 – 130 ariketak

    1. maila: Martxa tokian. (127)

    2. maila: Martxa tokian, belaunak altxatuta. (128)

    3. maila: Belaunak azkar altxatu, tokian. (129)

    4. maila: Martxa, belaunak altxatuta, azkar. (130)

    131 – 133 ariketak

    1. maila: Puntak-orpoa, bermatuta. (131)

    2. maila: Puntak-orpoa. (132)

    3. maila: Oin-puntetan eta orpoen gainean ibili. (133)

  • Arnasketa (134-143 ariketak)

    134 – 135 ariketak

    1. maila: Diafragmako arnasketa. (134)

    2. maila: Diafragmako arnasketa. (135)

    136 – 137 ariketak

    1. maila: Saihetseko arnasketa. (136)

    2. maila: Saihetseko arnasketa. (137)

    138 – 139 ariketak

    1. maila: Arnasketa, besoak altxatuta. (138)

    2. maila: Arnasketa, besoak altxatuta. (139)

    140 – 141 ariketak

    1. maila: Arnasketa, besoak zabaldu eta itxiz. (140)

    2. maila: Arnasketa, besoak zabaldu eta itxiz. (141)

    142 – 143 ariketak

    1. maila: Sustagailuak. (142)

    2. maila: Sustagailuak (143)

  • Bizikleta (144. ariketa)

    144. ariketa

    1. maila: Bizikleta estatikoan pedalei eman. (144)

Programaren hasieran koaderno txiki hau emango dizugu paperean, gomendatutako ariketak erregistratzeko.

Ariketak erregistratzeko koadernoa