Permanecer inactivo durante el tratamiento quimioterápico y durante el trasplante hematopoyético puede tener consecuencias nocivas para su salud.
La inactividad durante y después de los tratamientos favorecen las enfermedades hipocinéticas (neumonía, enfermedad coronaria, osteoporosis…), las enfermedades metabólicas (diabetes, dislipemia, …), aumenta los factores de riesgo cardiovascular y profundiza la astenia o cansancio derivados de los tratamientos.
La actividad física tiene demostrada eficacia para prevenir y tratar múltiples condiciones asociadas a los tratamientos quimioterápicos:
- Mejora la capacidad física.
- Disminuye la fatiga inducida por el cáncer y por sus tratamientos.
- Reduce la ansiedad, depresión y el insomnio.
- Favorece la metabolización de la medicación, repercutiendo en una disminución de:
- La toxicidad ósea.
- La cardiotoxicidad.
- La neurotoxicidad.
Frente a los dogmas clásicos de hacer reposo durante los tratamientos de quimioterapia, siempre que sea posible, se debe evitar la inactividad y favorecer el ejercicio físico.
Sabemos que hacer ejercicio físico no es fácil para personas no habituadas a ello. Pregunte al personal de medicina o de enfermería sobre la posibilidad de hacer ejercicio, o qué ejercicios son más adecuados en su situación.
Trasplante en marcha
Los Servicios de Rehabilitación y Hematología del Hospital Universitario Cruces hemos diseñado de forma consensuada un programa de ejercicios, que se van a prescribir para usted de forma individualizada y tras una adecuada valoración clínica y física. Es decir, es una “receta” de ejercicios. Hemos confeccionado una serie de vídeos cortos para mostrar cómo se hacen, con distintos grados de dificultad e intensidad de los mismos para que cualquier persona de cualquier edad y condición física inicial pueda acceder a los mismos.
El ejercicio y la actividad física han demostrado que tienen un impacto positivo en la salud, mejorando los resultados de la quimioterapia para su enfermedad, y disminuyendo los efectos adversos derivados de los tratamientos. Hay mucha evidencia en este sentido, y nuestro hospital ha participado en ella, demostrando el beneficio del ejercicio físico en pacientes que reciben quimioterapia y que se someten a trasplante de progenitores.
Por ello, le animamos a realizar los ejercicios prescritos, siguiendo las instrucciones que le ha dado su fisioterapeuta en el hospital. Puede interrumpir el ejercicio ante cualquier dolor o molestia, y recuerde que tanto esto como cualquier otra duda la debe consultar con su profesional de referencia.
Los vídeos de los ejercicios están organizados por posiciones. Puede acceder a ellos en los siguientes enlaces:
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Ejercicios en la cama (Ejercicios 1 a 34)
Ejercicios 1 a 4
Nivel 1: Isométrico de cuádriceps. (1)
Nivel 2: Elevar pierna recta. (2)
Nivel 3: Elevar y separar pierna recta. (3)
Nivel 4: Elevar pierna recta con banda elástica. (4)
Ejercicios 5 a 8
Nivel 1: Separar pierna deslizando. (5)
Nivel 2: Separar pierna con flexión de rodillas y banda elástica.(6)
Nivel 3: Separar pierna con extremidad elevada. (7)
Nivel 4: Separar pierna con extremidad elevada con banda elástica. (8)
Ejercicios 9 a 12
Nivel 1: Báscula pélvica. (9)
Nivel 2: Puente pélvico. (10)
Nivel 3: Elevar una pierna con puente. (11)
Nivel 4: Bicicleta. (12)
Ejercicios 13 a 15
Nivel 1: Disociar cinturas con flexión de rodillas. (13)
Nivel 2: Disociar cinturas con mirada al lado contrario. (14)
Nivel 3: Disociar cinturas con brazos al lado contrario.(15)
Ejercicios 16 a 19
Nivel 1: Flexionar brazo. (16)
Nivel 2: Flexionar brazo con peso. (17)
Nivel 3: Flexionar brazo con peso.(18)
Nivel 4: Flexionar brazo con banda elástica. (19)
Ejercicios 20 a 23
Nivel 1: Separar brazo. (20)
Nivel 2: Separar brazo con peso. (21)
Nivel 3: Separar brazo con peso.(22)
Nivel 4: Separar brazo con banda elástica. (23)
Ejercicios 24 a 27
Nivel 1: Separar y acercar brazo. (24)
Nivel 2: Separar y acercar brazo con peso. (25)
Nivel 3: Separar y acercar brazo con peso.(26)
Nivel 4: Separar y acercar brazo con banda elástica. (27)
Ejercicios 28 a 30
Nivel 1: Extender pierna deslizando. (28)
Nivel 2: Extender pierna con extremidad elevada.(29)
Nivel 3: Extender pierna con extremidad elevada y banda elástica. (30)
Ejercicios 31 a 34
Nivel 1: Separar pierna, rodillas flexionadas y pies juntos. (31)
Nivel 2: Separar pierna, rodillas flexionadas y pies juntos con banda elástica. (32)
Nivel 3: Separar pierna con rodilla extendida. (33)
Nivel 4: Separar pierna con rodilla extendida y banda elástica. (34)
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Ejercicios en posición sentada (Ejercicios 35 a 56)
Ejercicios 35 a 38
Nivel 1: Flexionar brazo.(35)
Nivel 2: Flexionar brazo con peso.(36)
Nivel 3: Flexionar brazo con peso.(37)
Nivel 4: Flexionar brazo con banda elástica. (38)
Ejercicios 39 a 42
Nivel 1: Separar brazo. (39)
Nivel 2: Separar brazo con peso.(40)
Nivel 3: Separar brazo con peso.(41)
Nivel 4: Separar brazo con banda elástica. (42)
Ejercicios 43 a 46
Nivel 1: Apertura y cierre de brazo. (43)
Nivel 2: Apertura y cierre de brazo con peso. (44)
Nivel 3: Apertura y cierre de brazo con peso. (45)
Nivel 4: Apertura y cierre de brazo con banda elástica. (46)
Ejercicios 47 y 48
Nivel 1: Extender rodilla y mantener. (47)
Nivel 2: Extender rodillas con banda elástica. (48)
Ejercicios 49 a 52
Nivel 1: Flexionar pierna. (49)
Nivel 2: Flexionar pierna con banda elástica. (50)
Nivel 3: Marcha en posición sentada. (51)
Nivel 4: Marcha en posición sentada con banda elástica. (52)
Ejercicios 53 a 56
Nivel 1: Sentarse y levantarse con apoyo. (53)
Nivel 2: Sentarse y levantarse sin apoyo. (54)
Nivel 3: Sentadilla en la pared.(55)
Nivel 4: Sentadilla sin apoyar en la silla. (56)
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Ejercicios en el suelo (Ejercicios 57 a 78)
Ejercicios 57 a 60
Nivel 1: Extender brazo. (57)
Nivel 2: Extender pierna. (58)
Nivel 3: Extender brazo y pierna alterno.(59)
Nivel 4: Extender brazo y pierna alterno con banda elástica. (60)
Ejercicios 61 a 64
Nivel 1: Movimiento horizontal de brazo. (61)
Nivel 2: Mano sobre cabeza y girar tronco. (62)
Nivel 3: Rotar tronco con extensión de brazo. (63)
Nivel 4: Rotar tronco con extensión de brazo. (64)
Ejercicios 65 a 67
Nivel 1: Extender tronco con apoyo de antebrazos. (65)
Nivel 2: Extender tronco con apoyo de manos y extensión de codos. (66)
Nivel 3: Extender tronco con flexión de hombros. (67)
Ejercicios 68 a 70
Nivel 1: Extender cadera con extensión de rodilla. (68)
Nivel 2: Elevar pierna recta. (69)
Nivel 3: Elevar pierna con flexión de rodilla. (70)
Ejercicios 71 y 72
Nivel 1: Plancha con apoyo de rodillas. (71)
Nivel 2: Plancha sin apoyo de rodillas. (72)
Ejercicios 73 a 76
Nivel 1: Flexión cerca de la pared. (73)
Nivel 2: Flexión a nivel de barra. (74)
Nivel 3: Flexión con apoyo de rodillas. (75)
Nivel 4: Flexión sin apoyo de rodillas. (76)
Ejercicios 77 y 78
Nivel 1: Plancha con apoyo de rodillas. (77)
Nivel 2: Plancha sin apoyo de rodillas. (78)
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Ejercicios de pie (Ejercicios 79 a 133)
Ejercicios 79 a 82
Nivel 1: Zancada con apoyo lateral. (79)
Nivel 2: Zancada sin apoyo. (80)
Nivel 3: Zancada con elevación de brazo con peso. (81)
Nivel 4: Zancada con elevación de brazo y rotación de tronco con peso. (82)
Ejercicios 83 a 86
Nivel 1: Separar brazo. (83)
Nivel 2: Separar brazo con peso. (84)
Nivel 3: Separar brazo con banda elástica. (85)
Nivel 4: Separar los dos brazos con banda elástica. (86)
Ejercicios 87 a 90
Nivel 1: Flexionar brazo. (87)
Nivel 2: Flexionar brazo con peso. (88)
Nivel 3: Flexionar brazo con peso. (89)
Nivel 4: Flexionar brazo con banda elástica. (90)
Ejercicios 91 a 94
Nivel 1: Separar cadera con apoyo. (91)
Nivel 2: Separar cadera con apoyo y banda elástica. (92)
Nivel 3: Separar cadera sin apoyo y banda elástica. (93)
Nivel 4: Marcha lateral con banda elástica. (94)
Ejercicios 95 a 98
Nivel 1: Flexionar cadera con apoyo. (95)
Nivel 2: Flexionar cadera. (96)
Nivel 3: Flexionar cadera con banda elástica. (97)
Nivel 4: Marcha en el sitio con banda elástica. (98)
Ejercicios 99 a 102
Nivel 1: Extender cadera con apoyo. (99)
Nivel 2: Extender cadera sin apoyo. (100)
Nivel 3: Extender cadera con apoyo y banda elástica. (101)
Nivel 4: Extender cadera sin apoyo y banda elástica. (102)
Ejercicios 103 a 106
Nivel 1: Talones al glúteo en el sitio con apoyo. (103)
Nivel 2: Talones al glúteo en el sitio. (104)
Nivel 3: Carrera en el sitio, talón al glúteo. (105)
Nivel 4: Carrera en marcha, talón al glúteo. (106)
Ejercicio 107
Jumping Jack. (107)
Ejercicios 108 a 110
Nivel 1: Peso muerto sin peso. (108)
Nivel 2: Peso muerto con mancuernas y dos manos. (109)
Nivel 3: Peso muerto con mancuerna y balanceo. (110)
Ejercicios 111 a 114
Nivel 1: Saltos en el sitio. (111)
Nivel 2: Saltos con desplazamiento lateral. (112)
Nivel 3: Saltos en el sitio con una pierna. (113)
Nivel 4: Saltos con desplazamiento lateral y apoyo monopodal. (114)
Ejercicios 115 a 118
Nivel 1: Apoyo monopodal con barra. (115)
Nivel 2: Apòyo monopodal con barra y movimiento circular. (116)
Nivel 3: Apoyo monopodal. (117)
Nivel 4: Apoyo monopodal y movimiento circular. (118)
Ejercicios 119 a 122
Nivel 1: Tándem en el sitio con apoyo. (119)
Nivel 2: Tándem en el sitio. (120)
Nivel 3: Tándem en movimiento. (121)
Nivel 4: Tándem hacia atrás. (122)
Ejercicios 123 a 126
Nivel 1: Marcha lateral con apoyo. (123)
Nivel 2: Marcha lateral. (124)
Nivel 3: Marcha lateral cruzada con apoyo. (125)
Nivel 4: Marcha lateral cruzada. (126)
Ejercicios 127 a 130
Nivel 1: Marcha en el sitio. (127)
Nivel 2: Marcha en el sitio con elevación de rodillas. (128)
Nivel 3: Elevar rodillas rápido en el sitio. (129)
Nivel 4: Marcha con elevación de rodillas rápido. (130)
Ejercicios 131 a 133
Nivel 1: Puntas-talón con apoyo. (131)
Nivel 2: Puntas-talón. (132)
Nivel 3: Caminar en puntillas y talones. (133)
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Respiración (Ejercicios 134 a 143)
Ejercicios 134 y 135
Nivel 1: Respiración diafragmática. (134)
Nivel 2: Respiración diafragmática. (135)
Ejercicios 136 y 137
Nivel 1: Respiración costal. (136)
Nivel 2: Respiración costal. (137)
Ejercicios 138 y 139
Nivel 1: Respiración con elevación de brazos. (138)
Nivel 2: Respiración con elevación de brazos. (139)
Ejercicios 140 y 141
Nivel 1: Respiración con apertura y cierre de brazos. (140)
Nivel 2: Respiración con apertura y cierre de brazos. (141)
Ejercicios 142 y 143
Nivel 1: Incentivadores. (142)
Nivel 2: Incentivadores (143)
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Bicicleta (Ejercicio 144)
Ejercicio 144
Nivel 1: Pedalear en bicicleta estática. (144)
En el inicio del programa le entregaremos en papel este pequeño cuaderno para el registro de los ejercicios recomendados.